自律神経の乱れを治す方法は朝の食事!この飲み物はダメです

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tukareta

自律神経の乱れは体調不良や頭痛、睡眠障害など身体に様々な不調をもたらします。

私の場合は、それが「睡眠」に顕著に表れました



私は小さい頃から朝起きるのが苦手でした。

小学生の頃は寝起きが非常に悪く、起床後にずっと横になって学校に遅刻することもよくありました。

そんな生活が続き、中学生になるとついには不登校に…。

→【YUUKIのプロフィール



ずっと朝起きるのが辛くて大変な日々が続いていましたが、高校三年生の時に睡眠科のある病院で診察を受けた所、「概日リズム睡眠障害」と診断を受けました。

→【概日リズム睡眠障害とは?



概日リズム睡眠障害になったキッカケとして、中学生という成長期の頃に自分の中で必要な睡眠時間を摂ることが出来なかったことが挙げられるのですが、私は小さい頃から寝付きの悪かった人間です。



そのことを医師に話すと、

自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが苦手な身体なんだね

と言われました。



当時は意味が分からなかったのですが、今思えばこれが自律神経失調症だったと思っています。



今では睡眠障害を治り、健康的な生活を送れていますが、今でも気を許すと自律神経が乱れ、頭痛がしたり、気持ちが悪くなったりしてしまいます。



ですが、幾つかの方法を取った所、自律神経の乱れが驚くほど改善され、それまでの症状が改善されました。



今回は私が取った、自律神経の乱れを治す幾つかの方法お伝えします。

1:決まった時間に食事を摂る

自律神経の乱れを治すのに一番効果があったのが、決まった時間に食事を摂ることです



特に大事なのは「朝食」で、これを毎日同じ時刻に摂ります



二度寝をしたい方は朝食をとったら寝てもいいのでとりあえず何か口にしてください。



昼食、夜食も全て同じ時間に摂ります。



これを続けると、交感神経と副交感神経のバランスが整います。





さらに、夜ご飯をお腹いっぱいに食べることにより、満腹感によって夜眠気が襲ってきます。



これは、お腹が満たされたことによって副交感神経が優位に働く為、ぐっすり眠れるようになります。

2 夜は暗くして過ごす

これもかなり効果がありました。



寝る1時間程前に電気を暗くして過ごします。



すると、副交感神経が優位に働き、眠気が襲ってきます。


3 昼間に有酸素運動をする

これは仕事をしている方だと難しいかもしれませんが、

汗を掻く程度の運動を10時~18時の間に行うと良いです。



そうすることで交感神経が活発に働き、日中に程よいストレスを身体に与えられ、夜は身体を休息させる循環が整ってきます。



私の経験上ですが、自分の好きな運動を行うのが良いでしょう

運動をしなきゃといって、無理してランニングしても続きません。



自分の好きなことであれば、楽しいから運動をするという気持ちになっていきます。

一番良くないのが、運動を継続せずに中途半端に止めてしまうことですからね


自律神経失調症の人が口にしない方がよい飲み物とは?

自律神経失調症の人が口にしない方が良い飲み物、それはコーヒーです。



いえ、コーヒーも夕方までに飲むんだったら良いんです。

ですが、夜に口にするのは極力お勧めしません。





コーヒーに含まれているカフェインには数時間、交感神経を刺激させる働きがあるので、

夜に飲むと交感神経を刺激され、ぐっすり眠れなくなります。



コーヒーは自分が飲もうとしなくても付き合いで飲まなくてはならないことがあるでしょうが、極力夜にコーヒーは口にしないようにしましょう。



自律神経失調症の方はカフェインが効きやすい体質の方が多いと思いますので、余計に体調を崩す原因になります。



私の場合、午後6時以降は絶対に飲まないようにしています。


それでも治らない場合

さて、上記のような方法を私生活で取っていれば、自然と自律神経は整っていきますが、それでも全く効果がない方もいます。





どれだけ私生活を気をつけても体調が悪い…

何故治らないのか?





一番大きな理由として挙げられるのは、セロトニンを作る機能の低下です



セロトニンはストレスが原因で不足することが多いですが、小さい頃からの生活習慣や、遺伝によっても分泌量に差が出ます。



セロトニンが不足すると、疲れやすくなったりぼーっとしたり集中力が続かなくなるなど、仕事への支障も心配されます。



ですので、セロトニンは健康的な生活を送る為に、身体にとっても重要な成分なんです





では一体どうやってセロトニンを増やせばよいのか?



一番良いのは、サプリメントを摂取することでしょう





幸い、現代では自律神経失調症への理解が深まっているので、

病気に対しての様々なサプリメントが出ています。



一番良いサプリメントはどれか?



色々探しましたが、成分から見るにこちらのリラクミンというサプリメントが一番良いと思います。⇩⇩



自律神経が整わない人にとって一番良くないのが何もしないこと



ずるずる引きずって悩んでは症状がさらに悪化してしまうので、早めに対処して徐々に治していきましょう。

仕事や日々の活動の調子が良くなるのであれば、安いものですよ。

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